5 Diet Sehat yang Direkomendasikan Ahli Gizi untuk Menurunkan Berat Badan

Reporter: jihan|

Editor: jihan|

Kamis 09-02-2023,16:00 WIB

Ilustrasi 5 Diet Sehat--Pixels @Jill Wellington

JURNALIS INDONESIA – Upaya dalam menurunkan berat badan atau menjaga berat badan tetap ideal dan stabil salah satunya adalah dengan melakukan pengaturan diet.

Penurunan berat badan adalah perjalanan panjang yang penting bagi Anda untuk tetap konsisten dengan diet.

Siap untuk menurunkan berat badan ekstra dan mencapai Anda yang lebih sehat? Begitu banyak diet di luar sana, yang terkadang membuat Anda sulit untuk memilih salah satu yang tepat untuk Anda.

Itulah mengapa sebaiknya memilih diet yang tidak hanya mendorong penurunan berat badan, tetapi juga mengutamakan gaya hidup sehat, seimbang, dan berkelanjutan.

Seperti mengikuti pola makan DASH yang menyehatkan jantung hingga pola makan vegan nabati, dan bahkan pola makan pescatarian yang ramah ikan, selalu ada sesuatu untuk semua orang.

Ada beberapa diet yang dapat membantu penurunan berat badan yang sehat . Melansir dari Health Shots, seorang ahli gizi Avni Kaul, membeberkan cara memilih rencana diet penurunan berat badan yang sehat. Berikut adalah 5 rencana diet sehat untuk menurunkan berat badan.

1. Diet Mediterania

Diet ini sering kali menempati urutan teratas, dan ada alasan khusus untuk itu. “Ini penuh dengan serat, yang bagus untuk meningkatkan pencernaan. Ini juga baik untuk kesehatan jantung dan pengurangan risiko kanker,” kata Kaul. Diet Mediterania tinggi lemak sehat dan tampaknya rendah lemak tak jenuh, ini membut Anda mengisi perut dengan makanan padat nutrisi yang baik dan menghindari pilihan yang tidak sehat.

2. Diet DASH

Pendekatan Diet Rendah Natrium untuk Menghentikan Hipertensi (DASH) Diet dibuat sebagai metode untuk membantu orang mengontrol tekanan darahnya tanpa menggunakan obat ada pun. Diet DASH menekankan pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak atau tanpa lemak serta membatasi lemak jenuh dan kolesterol makanan.

“Seseorang akan meningkatkan kesehatannya dengan diet ini, dan jika seseorang membatasi kalori sambil mengikuti aturan kesehatan jantung DASH, seseorang dapat mengurangi berat badan dan menurunkan tekanan darah,” kata ahli nutrisi tersebut.

3. Pola makan vegetarian

Selangkah lebih maju dari pola makan vegetarian, vegan menjauhkan semua produk hewani, termasuk susu, telur, dan madu. Sementara beberapa orang memilih gaya hidup ini karena alasan etika atau lingkungan, beberapa orang juga beralih ke pola makan vegan untuk menurunkan berat badan.

Ingatlah bahwa jika Anda mengonsumsi pasta atau permen karena itu juga makanan vegan, itu tidak akan membantu Anda mencapai penurunan berat badan. Namun, jika Anda mengonsumsi makanan vegan berkualitas tinggi, seperti sayuran hijau dan protein nabati, berat badan Anda bisa turun lebih banyak.

4. Puasa intermittent

Kaul menjelaskan bahwa ada cara tertentu untuk melakukan rencana puasa intermittent . Beberapa orang memiliki makanan, apa pun yang mereka inginkan, 5 hari seminggu, kemudian melakukan diet sangat rendah kalori (umumnya, sekitar 500 kalori) pada 2 hari lainnya; yang lain membatasi makan mereka hingga 8 jam setiap hari. Katakanlah, makan makanan yang tidak dibatasi antara jam 8 pagi dan 4 sore, dan berpuasa selama 16 jam sisanya.

5. Diet Pescatarian

Pola makan hampir sama dengan pola makan yang vegetarian tetapi Anda masih boleh untuk ikan dan makanan laut lainnya. Ini adalah pola makan vegetarian sebagai diet yang utama, tetapi dengan tetap mengonsumsi beberapa ikan. Yang terpenting adalah menghindari makanan yang melalui berbagai pemrosesan.

Ikan adalah sumber protein yang cukup ramping. Ketika Anda membandingkannya dengan seseorang yang makan daging merah dalam jumlah besar, Anda akan melihat penurunan berat badan yang lebih untuk yang konsumsi ikan.