Ketahui Cara Menurunkan Kolesterol dengan 4 Olahraga Ini, Sangat Mudah Dilakukan!
ilustrasi olahraga untuk menurunkan kolesterol-@ pch.vector-freepik.com
JURNALIS INDONESIA – Berolahraga secara rutin memiliki berbagai manfaat kesehatan. Olahraga teratur dapat menurunkan Kolesterol, mengurangi risiko masalah kesehatan yang merugikan.
Pilihan aktivitas fisik yang baik meliputi jalan cepat, lari, dan latihan ketahanan.
The American Heart Association (AHA) menyarankan orang untuk melakukan latihan intensitas sedang minimal 150 menit per minggu untuk menurunkan lipoprotein densitas rendah (Ldl), atau kadar kolesterol jahat.
(BACA JUGA:Mencari Obat Batuk Berdahak dan Sakit Tenggorokan? Coba 5 Cara Alami Ini untuk Mengatasinya)
Kolesterol membantu tubuh membangun sel, membuat vitamin dan hormon, dan mencerna beberapa makanan berlemak. Namun, kadar kolesterol LDL yang tinggi bisa berbahaya dan membuat seseorang berisiko terhadap beberapa masalah kesehatan, termasuk serangan jantung dan stroke.
Pada artikel ini, akan ada penjelasan apakah olahraga menurunkan kolesterol. Kami juga menjelaskan jenis aktivitas fisik apa yang harus dicoba dan menyarankan cara lain di mana seseorang dapat mengelola kolesterolnya.
Jenis kolesterol
Perlu dicatat bahwa ada dua jenis utama kolesterol dalam tubuh seseorang: kolesterol LDL dan high-density lipoprotein (Hdl), atau kolesterol baik.
(BACA JUGA:5 Makanan yang Baik Dikonsumsi Penderita Diabetes untuk Bantu Mengontrol Gula Darah Secara Alami)
Ketika orang berbicara tentang menurunkan kadar kolesterol mereka, mereka mengacu pada kolesterol LDL. Tentang 38% orang dewasa di Amerika Serikat memiliki kolesterol LDL yang tinggi.
Bisakah olahraga menurunkan kolesterol?
Menurut AHA, 150 menit latihan aerobik intensitas sedang per minggu sudah cukup untuk menurunkan kolesterol dan menurunkan tekanan darah tinggi.
Olahraga juga dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL. Sebuah Studi 2013 menunjukkan bahwa berjalan selama 1 jam sehari pada 5 hari dalam seminggu selama 24 minggu meningkatkan kadar kolesterol HDL dalam tubuh.
(BACA JUGA:7 Manfaat Olahraga Ketika Berpuasa, Ternyata Sangat Baik untuk Kesehatan Fisik dan Spiritual)
Sebuah Studi 2015 mendukung temuan ini, menunjukkan bahwa kadar kolesterol HDL dalam tubuh meningkat setelah latihan kekuatan intensitas tinggi secara teratur tiga kali seminggu selama 10 minggu.
Olahraga teratur juga dapat membantu dengan berbagai cara lain, termasuk:
membantu seseorang mencapai atau mempertahankan berat badan sedang
meningkatkan kesehatan mental
(BACA JUGA:Gejala dan Tips Jaga Kesehatan Mental Wanita untuk Bebas Stres )
membangun kekuatan otot dan tulang
meningkatkan tingkat energi dan mengurangi kelelahan
Seseorang juga dapat menurunkan kadar kolesterol LDL dalam tubuhnya dengan cara lain.
Beberapa di antaranya adalah:
-makan makanan yang sehat
-mengurangi kadar lemak jenuh dan lemak trans dalam makanan
(BACA JUGA:Manfaat dan Resep Otak-otak Udang Kelor yang Nikmat dan Menyehatkan, Cek Manfaatnya di Sini)
-mengurangi konsumsi alkohol
-mempertahankan berat badan sedang
-berhenti merokok
-mengurangi stres
mendapatkan jumlah tidur yang baik
(BACA JUGA:5 Inspirasi Makanan Ramdhan yang Segar dan Bagus untuk Imunitas)
Jenis olahraga dan pengaruhnya terhadap kolesterol
Olahraga teratur adalah cara yang baik untuk menjadi bugar dan sehat serta mengurangi jumlah kolesterol LDL dalam tubuh.
Di bawah ini, kami mencantumkan beberapa bentuk latihan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.
1. Berjalan
Jalan cepat secara teratur menawarkan banyak manfaat kesehatan. Jadi satu belajar, orang yang berjalan kaki selama 1 jam sehari selama 5 hari dalam seminggu mengalami penurunan jumlah kolesterol LDL dalam tubuh mereka.
Berjalan secara teratur dan dengan langkah cepat adalah cara yang baik untuk tetap bugar dan sehat, dan aktivitas ini seringkali lebih mudah dikelola dan dilakukan daripada berlari.
Sebuah Ulasan 2013 membandingkan berjalan dengan berlari. Disebutkan bahwa selama jumlah energi yang dikeluarkan seseorang sama, berjalan kaki sedang dan berlari kencang mengurangi risiko sejumlah masalah terkait jantung dengan jumlah yang sama.
(BACA JUGA:Serba-serbi Jamu, Efek Samping dan Tanaman Herbal untuk Hipertensi Menurut Dosen Battra Unair)
2. Berlari
Lari teratur juga menghasilkan banyak manfaat kesehatan. Aktivitas fisik ini dapat membantu orang menjadi bugar, menurunkan berat badan, dan meningkatkan kesehatan mental.
Tinjauan tahun 2019 di British Journal of Sports Medicine mengaitkan jumlah lari apa pun dengan risiko 27% lebih rendah dari semua penyebab kematian.
Lari juga dapat membantu mengurangi jumlah kolesterol LDL dalam darah seseorang.
Tinjauan di atas menunjukkan bahwa lari dalam jumlah berapa pun baik untuk kesehatan seseorang. Namun, studi yang jauh lebih tua menunjukkan bahwa orang yang berlari jarak jauh mengalami penurunan kadar kolesterol LDL yang lebih signifikan dalam darah mereka.
(BACA JUGA:7 Cara Cepat Melatih Otak Berpikir Positif dan Bahagia)
3. Bersepeda
Bersepeda adalah cara lain yang efektif untuk menurunkan kadar kolesterol LDL.
Sebuah studi di Jurnal Asosiasi Jantung Amerika menunjukkan bahwa orang yang bersepeda untuk bekerja lebih kecil kemungkinannya untuk memiliki kolesterol tinggi daripada orang yang tidak.
Para penulis juga mencatat bahwa bersepeda ke tempat kerja menurunkan risiko beberapa masalah kesehatan kardiovaskular.
4. Latihan beban
Latihan ketahanan meningkatkan kekuatan otot dengan membuat otot bekerja melawan bentuk perlawanan. Orang mungkin juga menyebut latihan ketahanan sebagai latihan beban.
Latihan ketahanan dapat mencakup penggunaan beban, seperti halter atau kettlebell, alat berat yang akan ditemukan seseorang di gym, atau berat badan orang itu sendiri.
(BACA JUGA:Cermati 7 Kesalahan Membuat Kopi yang Memengaruhi Kesehatanmu!)
Latihan latihan ketahanan umum meliputi:
-pushup
-sit up
-angkat besi, seperti chest press, dead lift, atau curls
-squats
Sebuah Tinjauan 2014 menemukan bahwa individu pramenopause yang menjalani sesi latihan ketahanan yang diawasi melihat jumlah kolesterol total dan LDL dalam tubuh mereka berkurang selama 14 minggu.
(BACA JUGA:5 Daftar Bahan Dapur Sebagai Perawatan Kulit Sehat Hasilkan Wajah Glowing dan Bersih)
Para peserta mengikuti pelatihan ketahanan tiga kali seminggu, dengan setiap sesi berlangsung selama 40–50 menit.
